怎样应对职业倦怠

长沙鹤朗心理咨询 | 关注:2020-06-13 | 阅读:

  职业倦怠多发于白领阶层,可以说是一种“都市病”。对于职业倦怠,心理学上是指人们在紧张与忙碌的日常生活及工作过程中,情绪感受随着大环境变动而呈现出一种身心紧张或调试不当的负面行为。

  职业倦怠的表现划分在心理和生理两个方面。

  职业倦怠心理表现:害怕或者故意避免参与竞争,没有竞争热情;逐渐失去工作乐趣,对办公场所有强烈排斥感甚至恐惧感;长期处于挫折、焦虑、沮丧状态,情绪波动很大,逆境下容易焦躁;对工作任务产生本能的厌倦,对业务指标缺乏动力;工作过程中极易产生疲累感,对工作的新异事物敏感度降低。

  职业倦怠生理表现:身体长期处于“亚健康状态”,食欲不振、睡眠质量下降、活动力缺乏等,严重的还会出现嗜睡或者失眠、吃不下饭甚至是呕吐的情况;已经出现一些慢性疾病或者疾病征兆;工作效率降低,行动迟缓、注意力分散、记忆力下降、精神恍惚,甚至出现机能性工作障碍。

  如果出现了职业倦怠的问题,可以尝试用以下的建议改善,或者求助专业心理咨询师。

  1.打破内心的界限,做自己的主人

  在公司里,很多人抱怨工作任务太繁重,没有时间想自己该想的,做自己该做的。其实,这是惰性形成了内心的界限,把你限制在一定的活动范围内。很多你认为无法改变的事物其实只是自己内心的界限把它封闭了,勇敢地去想象,去突破,去改变,这样你才会在职场潇洒地遨游。

  2.转移情绪,消除怨气

  良好的心态是生活快乐的秘诀,心理学家告诫:先处理心情再处理事情,不要带着怒气去工作和生活。再聪明的人也会因为情绪不良而失败,做一个情商高的人不是什么难事,只要你每天注意那么一点点就行。回到家前先告诉自己笑一笑;周末放下所有负担,和家人一起逛逛公园;生气的时候伸个懒腰,站起来走走;经常换不同的衣服穿……有心的人永远会快乐,生气是拿别人的错误惩罚自己。

  3.和和睦睦万事兴

  给自己创造良好的人际环境就是为自己积累财富。要把握以下“五不”原则:倚老不卖老;弹性不固执;幽默不伤人;关心不冷漠;真诚不矫情,这样你就有了成功的基础。

  当职业倦怠情绪影响了正常生活和工作,应及时去专业的心理咨询做以疏导,心理咨询师能够帮助你摆脱职业倦怠情绪,回归正常生活。


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