如何做出正确的自我评价

长沙鹤朗心理咨询 | 关注:2020-06-13 | 阅读:

  人对自己的评价是怎么完成的呢?

  人都是通过环境反馈,来完成自我评价的。环境反馈包括:他人言论,测评,资料,数据等。

  你很重,你胖吗?一开始你觉得自己胖。但当所有的资料、人群评价,都说你这种情况叫做瘦的时候,你就渐渐相信,然后形成自己很瘦的认知了。

  那对婴儿来说,他是怎么获得的呢?

  很遗憾,他是基于他的世界里为数不多且非常重要的客体——爸爸妈妈给予的评价而建立起来的。

  这俩人在你小的时候,就开始了给你千百万次的催眠

  —— 你不够好。

  你能获得的“这里不够好”和“那里不够好”的暗示,要远远大于“你很好”的暗示。一个成年人在这种长期催眠的环境里尚且会产生大量自我怀疑,何况没见过世界的小孩子呢?

  他无法抵抗,他只能认同妈妈爸爸的评价,内化为自我评价。

  这种内化的行为,是有生存意义的。你也得认为自己不够好,和妈妈爸爸的评价保持一致,你才能更好地生存。不然你可以想象下:

  当你还是个孩子的时候,你的爸爸妈妈认为你不够好,而你却认为自己非常好。这时候,你在这个家里生存,会有什么体验呢?会多出哪些压力呢?

  遗憾的是,人长大后,一直带着这种自我评价。即使当他在物理上离开了爸爸妈妈,也会忘记要去修改初被植入的人设。

  更可怕的是,人一旦形成了对于自己人设的评价,他就不会再去全面看待现实。他会选择性看待现实,哪些现实符合我对于自己的认知,我就对哪些现实感兴趣,只盯着这些差的部分。

  这个就叫:

  选择性注意。

  所以你很差,是事实吗?

  是的。你很差,的确是事实,但那不是你的全部。你有很差的部分,也有很好的部分。你有很差的时刻,也有很好的时刻。你不是很差,你只是有的地方差。你不是很差,你只是不完美。

  可是,谁不是这样呢?

  现在,你已经长大了。小时候你没有能力鉴别爸爸妈妈对你的评价,那是没办法的事。但是现在你是否依然要认同他们给你制定的人设,就是你自己的问题了。小时候爸爸妈妈总是给你穿绿衣服,你没办法。但现在你独立了,要不要继续穿绿衣服,就是自己的问题了。

  所以你不需要矫正“我不够好”的认知,那有些自我安慰和自我欺骗。你只需要去拓宽你对自己的认识,不仅看到不够好的点,也看到足够好的点。对于自我评价,你需要的是拓宽,而不是矫正。

  你要知道:你在某些地方的确很差,可是这不影响你在另外一些地方非常地好。


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