如何缓解压力

长沙鹤朗心理咨询 | 关注:2020-06-13 | 阅读:

  一般情况下,压力会让我们的心率加快,血管收缩,而这也是慢性压力与心血管疾病有关的原因之一。

  但是,在上面这项研究中,当参与者认为身体对于压力的反应有利时,他们的血管却是保持松弛的状态。

  他们的心跳仍然砰砰直跳,但是以一种更健康的心血管系统活动的方式,就和你开心或者受到鼓舞时的跳动方式类似。

  这是因为当人们受到压力时,作为对压力的反应,脑垂体会释放一种压力性激素,就是我们常常听到的催产素(oxytocin)。

  而催产素不仅仅作用于大脑,还有益于身体,如保护人们的心血管功能避免受到压力带来的伤害。

  催产素还是天然的抗炎物,还能帮助血管在应对压力时保持放松。

  现在我们应该知道:压力为什么会让我们更健康了。原因就在于压力会让我们身体释放出催产素。

  三步

  改变你的压力思维模式

  纵然各项研究表明,压力本身没有害,认为压力有害才有坏处,但是依然有很多人坚定地认为压力有害,那么,我们如何改变你的压力思维模式呢?

  为了改变你的压力思维,首先得了解你的压力思维,有意识的关注自己对于压力的反应,然后通过以下三步进行改变:

  第一步:承认压力的存在。

  也就是说当你感受到压力时,不逃避它,允许自己感知到压力,包括它是如何影响身体的。

  第二步:欢迎压力。

  意识到压力是你对在意的事物的反应,并联结到压力背后的积极动机。

  第三步:运用压力给你的能量。

  不要试图耗费时间管理压力,而是思考你现在可以做什么来应对压力。

  每当你感受到压力时,应用上述三步进行练习。

  你会逐渐看到压力的好处,改变压力有害的思维;

  你会更擅长应对压力,焦虑和抑郁状况会更少,你会更健康和幸福。

  这种思维的改变,是更多积极变化的催化剂。我们很多人认为有些问题根深蒂固、难以改变,但这并不表示我们无能为力。

  压力本身不可避免,但你遇见压力,也就收获了一个利用压力的机会。这些思维模式上的小改变,会激发一系列深入的变化。

  因为有压力生活才有意义

  看完上面的研究,也许有人会问那我们应该选择什么样的生活方式呢?比如,是选择有压力的工作还是无压力的工作?

  作出决定的好方式是选择那些对你生活有意义的事情,然后相信自己能够处理好伴随而来的压力。

  调查显示,幸福的人并不是没有压力的人。

  相反,他们是那些压力很大,但不消沉的人。这些人认为自己的生活接近完美,我们称这种现象为“压力悖论”。

  艺术家、运动员、外科咨询师、音乐家、游戏玩家,当他们专注于艺术或技能中时,这些领域高手都表现出明显的“挑战反应”迹象。

  该反应使他们获取到更多的脑力和身体资源,让他们处于一种很享受、完全沉浸其中的心流状态。我们才会看到他们自信满满、无比专注的巅峰表现。

  这些所谓的“高手”是因为自己能力高强就没有压力了吗?才怪,他们的压力也大了去了。

  但他们都知道一点:你认为压力好,压力就帮助你;你认为压力坏,压力就折磨你。


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