抑郁情绪的自我调节

长沙鹤朗心理咨询 | 关注:2020-06-13 | 阅读:

  抑郁症患者经常会问同样的一个问题:抑郁症在药物治疗的同时,是否有自我调节的方法?答案:是。

  那么抑郁症自我调节的方式有什么呢?

  第一.在你心情真的很烦闷、痛苦的时候找你的亲朋好友或你信任的人,将你内心的这些不适情感宣泄出来,不要让这些负性情感积压在你的心中,宣泄在一定程度上会令你的心烦、郁闷的情绪得到暂时的缓解。

  第二.虽然你在抑郁的时候什么也不想做,不愿意做,你要知道这是抑郁症的一个症状。所以你要不断地告诉自己:“我一定要做,一定要行动”。要做你从前喜欢做的,你感兴趣的事情,做后让你感到轻松、愉快的事情。

  第三.根据你自身的身体健康状况每天尽可能的坚持做你能做的体育活动,这有助于缓解你的抑郁情绪。记住,一定要坚持做。

  第四.为自己制定一个切实可行的计划,安排好每一天,让自己的生活有规律。严格按自己的计划做,并且每天总结、评价计划实施的情况以及每天情绪状况,看看自己的情绪是否有何变化,变化的规律是什么?

  总之,一定要动起来,不要等着抑郁好了,我的心情好了再去做我喜欢做的事情。你要学会带着抑郁情绪去生活,让自己的行为慢慢改善自己的抑郁情绪。


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